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不吃药,不节食,喝对“咖啡”就能月减14斤,惊艳逆袭!

跟我们一起学健康~涨姿势~

“这个世界是不公平的”,有些人大吃大喝也不长肉,但有些人喝水都能胖!有些人一旦开始减肥,瘦身效果就很明显,但有些人即使节食、运动也收效甚微……

但在五花八门的减肥法中,你一定听说过黑咖啡减肥法,但鲜少有人尝试,没准胖子与瘦子之间的差距就是“少喝点了咖啡”。

▲ 喝黑咖啡月减14斤

有研究表明:咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的发病率及早逝率,也能促进免疫系统,可谓功效良多。但肥胖人群更关心的是:咖啡为什么能减肥?这还得从它的成分说起。

1
减少脂肪堆积

咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性,有抗菌、促代谢、防衰退的功效,同时又能促进胃液分泌,增强肠胃蠕动。更有研究表明:绿原酸可以促进葡萄糖代谢,不仅可以有效减少脂肪堆积,还能降低糖尿病发病风险。

2
加速脂肪分解

咖啡因,是一种黄嘌呤生物碱化合物,属于强抗氧化剂,不仅能延缓坏胆固醇被氧化,还可以升高血液中的游离脂肪酸,加速脂肪的分解,并促使参与人体代谢,增加热量的消耗。

3
消除水肿

对女性来说,水肿几乎无处不在,尤其是久坐人群。当人体内水分吸收过多却排不出去时,肠道黏膜就会充血水肿,整个肠子因过度肿胀而下坠,形成“将军肚”,水分滞留形成“大象腿”。

而咖啡因可以促进肾脏机能,排出多余的水分,又能改善肠道微循环,缓解腹胀、水肿,从而达到减重瘦身的功效,尤其是黑咖啡更有利尿作用。

4
促进新陈代谢

新陈代谢率越高,减肥就越容易。研究证实:咖啡因可以提高代谢率3-11%,剂量大的情况下影响更大。而且它能刺激神经,使人兴奋,加快能量消耗。

5
改善便秘,排出“毒素”

代谢产物无法顺利排出时,不仅会影响内脏环境,还是众多疾病的诱发因素。有实验发现:喝咖啡4分钟后,大肠的蠕动就会加强,有助于排便,尤其对女性更为明显。而且咖啡还能改善肝脏功能,促进代谢。

6
提高运动能力

咖啡因可以改善肌肉自由收缩、增加肌腱力量、提升运动耐力等多种机制,从而提高11-12%的运动表现能力。实验证明:运动前喝杯咖啡,可以延长半小时的运动时间。

综上所述,咖啡不仅可以促进脂肪的燃烧,还能提高运动能力,再次加快脂肪的分解。因此,喝咖啡,搭配适当的运动,减肥更轻松、快速!但怎样提高运动减肥的有效性?

科学运动,对减肥或是保持身材都非常重要,但做到以下几点,也能提高减肥效率。

1
尽可能选择户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%左右。户外运动,往往有风的阻力,而且上、下坡需要不停的变换节奏,身体需要消耗的热量也就更多。

2
重视热身运动

运动前,做5-10分钟的热身运动,不仅可以保护关节,激活肌肉还能提高体温与心率,增加脂肪燃烧的活性。运动时,体度温每增高一度,细胞会增加13%左右的代谢率,热量也会得到更大的消耗。

3
增强短时多次运动

研究显示,将2小时的运动,分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,分段运动,减肥效果会更好,尤其是短时间的高强度运动,燃烧脂肪的能力更强。

4
变速跑减肥法

跑步,是很多人会选择的减肥方法,但失败率不低,可以尝试一下将快跑和慢跑结合的“变速跑”。

因为人体能量的消耗主要来自于糖和脂肪,短时间内的快速运动,会以消耗糖为主,而长时间的适中运动,会以消耗脂肪为主。

5
运动要循序渐进

每个人的基础不一样,运动要量力而为,也要循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右,习惯后可以根据个人能力增加运动强度或是运动时间,不仅可以增强身体的适应能力,也不易反弹。

咖啡本身有减肥功效,又能提高运动能力,加速运动时脂肪的消耗,但应该怎么喝咖啡?

1、选对咖啡

首选黑咖啡。黑咖啡,历来被称为“健康使者”,热量更低,一杯100g的黑咖啡大约只有2.55千焦的热量,利尿作用更强,对于水肿型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。

2、喝对咖啡

① 不加糖,不加奶。纯咖啡的热量低,但如果加了糖和奶精,热量就要高很多,减肥效果较差,甚至反而增肥。

② 喝热咖啡。热咖啡可以更快地消耗体内的热量。

③ 餐后饮用。空腹饮用咖啡对肠胃有一定的刺激性,餐后饮用,不仅能化解刺激,还能加快分解食物,减少脂肪的堆积,改善便秘。

④ 运动前饮用。运动前饮用可以加快脂肪燃烧,提高运动能力,减肥效果更理想。

3、减肥助力剂

左旋肉碱,是脂肪代谢过程中的关键物质,也是天然存在于人体中的物质,它能运输脂肪至线粒体进行氧化分解,加速脂肪燃烧和分解,去除多余的脂肪。但从膳食中的摄入量普遍不多,一旦缺乏,不管你如何锻炼、节食,都无法消耗脂肪。

而且左旋肉碱可以增强耐力,提高运动成绩,促进疲劳的恢复,也被广泛应用于体育界。

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